Deutsch Polski English Russian
Kategorie blog

Zdrowy sen czyli najlepsze pozycje do spania

0
Zdrowy sen czyli najlepsze pozycje do spania

Sen to jedna z najprzyjemniejszych czynności w naszym życiu. Podczas niego wypoczywamy, regenerujemy się po ciężkim dniu a także śnimy. Każdy z nas ma swoją ulubiona pozycję, w której najchętniej zasypia. Warto jednak wiedzieć, że każda z nich ma swoje wady i zalety. Spanie w dobrej pozycji sprzyja zdrowiu i urodzie bo przecież sen to najlepszy kosmetyk.

Nieprawidłowe położenie ciała w trakcie spania może jednak sprawić, że niestety obudzimy się obolali a także rozdrażnieni. Jednym z najczęściej wymienianych negatywnych skutków złej pozycji podczas spania są: skurcze mięśni, bóle karku, kręgosłupa i szyi, obrzęki twarzy, sprzyjanie pogłębianiu się zmarszczek mimicznych, ból głowy, niestrawność, zmęczenie a także koszmary senne. To chyba wystarczająca lista zagrożeń aby zastanowić się nad doborem najlepszej z możliwych dla siebie pozycji. W trakcie snu nie jesteśmy w stanie do końca kontrolować ciała, ale bywa, że w jedno położenie ciała jest utrzymywane nawet kilka godzin. To ważne aby wyrobić w sobie nawyk układania się we właściwej pozycji do zasypiania a po przebudzeniu w ciągu nocy do niej wracać.  

 

Unikaj spania na brzuchu

 

To ułożenie bardzo często stosowane przez osoby cierpiące na chrapanie. Dzięki niemu rzeczywiście przestajemy chrapać a to dzięki temu, że zmieniamy układ przepony oraz doznajemy lekkiego niedotlenienia.  Jest to jednak zdecydowanie najgorsza pozycja do snu a wręcz należy jej unikać. Niesie z sobą dużo niekorzystnych przeciążeń jakim poddajemy swoje ciało.  Przede wszystkim uciskamy cały przewód pokarmowy oraz żołądek. Jeśli kładliśmy się najedzeni, możemy odczuwać na drugi dzień dolegliwości gastryczne oraz zgagę ponieważ treść pokarmowa nie jest trawiona prawidłowo a dodatkowo kwas żołądkowy i soki trawienne podnoszą się do góry. 

W tej pozycji nadwyrężeniu ulegają także mięśnie szyi i karku a kręgosłup jest wręcz nienaturalnie wygięty. Twarz jest uciśnięta pod ciężarem ciała i ulega deformacji. Sprzyja to pogłębianiu zmarszczek pod oczami. Pewnie nieraz zbudziliście się z odciśniętą poduszką na buzi. To jest efekt spania na brzuchu. 

W tej pozycji uciskamy także na płuca, więc istnieje ryzyko niedotlenienia. To jak wiadomo nie sprzyja zdrowemu snu więc w finale możemy obudzić się zmęczeni i apatyczni. Czyli zupełnie ta pozycja nie jest dla nas korzystna i absolutnie jej nie rekomendujemy. 

 

Pozycja embrionalna (płodowa)

 

Jak sama nazwa wskazuje to pozycja w jakiej układa się ludzki płód w kobiecym łonie. O ile mogłoby wydawać się, że to dobra pozycja bo przecież w nie spędziliśmy 9 miesięcy, to w dorosłym życiu podczas odpoczynku również nie jest zalecana. Przede wszystkim to układ, w którym możemy się nabawić bólu kręgosłupa ponieważ jest on wygięty praktycznie w półksiężyc. W tej pozycji zazwyczaj podkurczamy też nogi i ręce kierując je w stronę brzucha, co z kolei go obciąża. Efektem takiego spania mogą być zatem bóle szyi, karku, zesztywnienie kręgosłupa a przede wszystkim odrętwienia kończyn górnych i dolnych. 

  

Spanie na plecach (na wznak)

 

Jest to jedna z najlepszych pozycji do spania niestety praktykowana przez zaledwie 8% osób. Dzieje się tak za sprawą tego, że pozycja ta wymaga dużej samodyscypliny i warunków, które muszą zostać spełnione aby była dla nas wygodna. Jednym z nich jest  komfortowy materac oraz dopasowana poduszka, która nie będzie za twarda ani za miękka ale anatomicznie dopasuje się do głowy i karku. Bardzo wiele osób ma także tendencje do spania na poduszkach umieszczonych za wysoko, przez co naraża się na ból stawów szczególnie w części lędźwiowej. W przypadku poduszek ogromne znaczenie ma także jakość ich wypełnienia. 

Największą zaletą spania na plecach jest brak ucisku na układ pokarmowy i jelita. Dzięki temu trawienie przebiega bezproblemowo i nie musimy się martwić o zgagę czy  refluks żołądkowy.  To także pozycja, w której kręgosłup jest w neutralnej pozycji a ręce i nogi swobodne, czyli wtedy wypoczywamy najefektywniej. Jedyną wadą tej pozycji jest sprzyjanie chrapaniu, problemom z zatokami oraz ryzyko bezdechu sennego. 

 

Spanie na boku

 

W tej pozycji śpi aż 41 % społeczeństwa i jest to najpopularniejsza opcja. Dzięki niej kręgosłup jest odciążony ale siła ucisku przenosi się na nasze biodra i miednicę. W tej pozycji zdecydowanie najlepiej spać z wyprostowanymi nogami ale większość z nas ma tendencję do podkurczania nóg aby "magazynować ciepło" w okolicy brzucha. Zaletą tej pozycji jest także fakt, że "boki" można zmieniać choć zazwyczaj jest tak, że preferujemy prawą lub lewą stronę. 

Jedną z najważniejszych kwestii w przypadku tej pozycji jest dobór dobrej jakości pościeli. Praktycznie codziennie, kilka godzina nasza twarz ma styczność z materiałem z jakiego wykonana jest pościel.  Traktujmy ją zatem niemal jak bieliznę osobistą. Osoby mające wrażliwą skórę podczas snu ulegają  podrażnieniom właśnie z powodu słabej jakości tkaniny, która przywiera do delikatnej skóry twarzy. Zawarte w niej syntetyczne materiały powodują jej przegrzewanie a także uczucie swędzenia i pieczenia powodując niespokojny sen oraz tzw "rzucanie się na łóżku" w celu poszukiwania lepszej pozycji i unikana alergenu, która nas podrażnia. Dlatego warto zainwestować w dobrej jakości pościel w 100% bawełnianą, gdzie nasza skóra będzie oddychała  a ciało wypoczywało, niestymulowane sztucznymi materiałami i barwnikami.

 

Recepta na zdrowy sen od We Love Beds

- zadbaj o dobrej jakości materac i wygodne poduszki

- używaj tylko pościeli bawełnianej

- spij minimum 7-8 godzin dziennie

- miej zawsze koło siebie ukochaną osobę

- nie jedz przed snem oraz pij dużo wody

- spij na plecach lub na boku

- dbaj o higienę pościeli aby nie namnażały się w niej bakterie, roztocza oraz grzyby

- w miarę możliwości wietrz sypialnię przed zaśnięciem i rano

- nie śpij w przeciągu ani przy włączonej klimatyzacji

 

Polecamy naszą w 100% pościel z egipskiej mako-bawełny, tkanej w Mediolanie.

 

[product id="97, 103, 109"]

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl